ども。BMI25.37、肥満です。今日からそう呼んでください... いつの間にか、贅肉がむくむくと育ってはじけんばかりになっちゃいました... これが筋肉ならばどれほどよかったでしょう(米津並感) まぁ当然このままでいいと思ってるはずもなく。 いーじすはダイエットを決意するのであった。 終 制作・著作 ━━━━━ ⓃⒽⓀ ってだけじゃ、何をどうするのかわかんないし、日記にします。 これでも昔はスポーツやってたんで、スポーツ生理学はかじってるんですよねぇ 計画としては、食事制限、筋トレ、有酸素運動でやっていこうと思うよ。 食事制限はその名の通り、食事の量を調節する。 有名な目安として、カロリーやPFCバランスをみていくよ。 PFCバランスとは、Protein(プロテイン)Fat(脂質)Carbonhydrate(炭水化物)の略称で、このバランスが重要になってくるんだ。 例えば、脂肪の多い食事をすると太る、そういうイメージでだいじょうぶ。 これは「カロミル」というアプリで管理する。あすけんでもよかったけど、PFCみるのが有料なんだよね。なので、カロミルがオススメです。 PFCはP(17％)F(25％)C(58％)を目標にしてます。なぜなら運動とかのバランスがロードレーサーにちかいから。 ダイエットで重要なのはやっぱり筋トレで、筋トレせずに有酸素ばかりやると筋肉が落ちる。 それをカバーするために筋トレをするのがいいかなって感じです。 まぁ筋トレは全身やっていくつもりです。とくに鍛えたいのは胸筋かな。見た目メリハリつくし。 てかんじで、定期的にダイエット日記上げるよーってかんじです。 ではまた。
